Kursbuchungen
Rückenmix | Pilates | Functional Training |
 |  |  |
Auslöser von Rückenschmerzen haben oft Ursachen in Bewegungsmangel, Körperhaltung und psychischen Anspannungen. Es werden funktionelle und rückenfreundliche Übungen zur Kräftigung und Dehnung durchgeführt. Dadurch werden muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und Verspannungen gelöst. | Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training beinhaltet Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Zudem wirken Wirbelsäulenfreundliche Übungen für den Nackenbereich entspannend und schmerzlindernd. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult. | Training von Bewegung statt Training einzelner Muskeln - das ist die Idee beim Funktionellen Training. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer werden so trainiert, wie sie im Alltag und sportartübergreifend gebraucht werden. Auf diese Weise kann Verletzungen vorgebeugt und die Körperhaltung optimiert werden. Dabei wird größtenteils mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. |
Fitnessmix | Vinyasa Yoga | Spinal Wave Yoga |
 |  |  |
Der Kurs Fitnessmix beinhaltet eine abwechslungsreiche Mischung aus Kraft-, Ausdauer- und Koordinationsübungen. Das ganzheitliche Fitnessprogramm kombiniert Muskel- und Herz-Kreislauf-Training und sorgt dadurch für eine Verbesserung von Kraft, Kondition und Wohlbefinden. Zudem werden Fettverbrennung und Körperstraffung gefördert und ganz nebenbei macht das Training noch riesig Spaß! | Vinyasa Yoga eignet sich hervorragend zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Ausdauer. Vinyasa Yoga ist eine Abwandlung des Hatha Yoga. in einer Vinyasa Stunde geht es dynamisch zu. Die Körperübungen, die sogenannten Asanas, werden nicht einzeln geübt, sondern in fließenden Bewegungen aneinandergereiht. Ein verbindendes Element der Stile ist die Atmung: Wie auch beim Hatha Yoga sollen die Übungen bei einem Vinyasa Flow synchron zum Atem ausgeführt werden. | Spinal Waves Yoga kombiniert einfache, bewusst und achtsam ausgeführte Bewegungen mit entspannter und führender Atmung. Durch die in den Fokus gerückte Atembewegung werden ganz leicht meditative Flowzustände erreicht. Spinal Waves Yoga ist somit auch eine Atemtechnik, da die Bewegungen der Wirbelsäule, Flexion (Vorwärtsbeuge) und Extension (Rückwärtsbeuge), auf natürliche Weise mit Ausatmung und Einatmung verbunden werden. |
Beach Body | Stretch und Faszien | Core and Mobility |
 |  |  |
Ob Sommer oder Winter für einen Straffen Beach Body gibt es keine richtige Jahreszeit, denn die Beach Body Zeit ist 12 Monate im Jahr. Ob Frau oder Mann dieser Kurs ist für jeden geeignet. Das Training beinhaltet vorwiegend Übungen für die Beine, Po, Bauch, Schultern und Arme. Das intensive Trainingsprogramm mit und ohne Equipment, baut nicht nur die Muskulatur auf, sondern erhöht dadurch den Kalorienverbrauch und sorgt damit für einen gut definierten, durchtrainierten und straffen Körper. Für das Training werden Hanteln benötigt. | Die Faszie verbindet u.a. sämtliche Muskeln mit den Knochen und überträgt somit die Bewegung der Muskeln, auf die Gelenke. Verklebungen der Faszien (im Volksmund Verspannungen), sind ein wichtiges Thema in Beziehung auf die Faszie. Faszien, die nicht bewegt werden, durch zu vieles Sitzen und zu wenig Sportliche Betätigung, verkleben und wir sind in unserer Bewegung eingeschränkt. Hierdurch entstehen wieder kleine Risse in der Faszie, diese dann zu Schmerzen führen können, somit kommt es zu einer Verspannung der Muskulatur oder ganzer Muskelketten. Ein gedehnter Körper trägt auch zu bei, für einem leichteren und geschmeidigeren Bewegungsablauf im Alltag. In diesem Kurs wird eine Faszienrolle benötigt, die Faszienrolle wird in Abwechslung zum Stretch verwendet. | Durch spezielles Mobilitätstraining und Stretching-Methoden werden Verspannungen gelöst, Schmerzen reduziert und die Bewegungsfreiheit verbessert. Beweglichkeit ist die Grundvoraussetzung für eine bessere Kraftentwicklung, muskuläre Koordination und beugt Fehlhaltungen vor. |
ACHTUNG: für diesen Kurs werden kleine Hanteln benötigt: Je nach Fitness zwischen 1kg und 3kg | ACHTUNG: für diesen Kurs wird eine Faszienrolle benötigt oder ein Tennisnball |
Knochenmark QiGong | Lauftraining Starter | Powerkurs |
 |  |  |
Diese sehr alten Übungen dienen zur Stärkung der Knochen und der Reinigung von Blut. Das Knochenmark QiGong hat stark energieanreichernde Wirkung und stärkt das Immunsystem. Qi dringt über die Haut bis in die tiefsten Schichten, die Knochen, ein und aktiviert dort das Knochenmark als Energiespeicher. Die Übungen verbessern den Energiekreislauf. Alle Körperebenen, auch die geistigen, werden entgiftet. Das Knochenmark QiGong fördert ein befreites Sein, es unterstützt damit Ausdauer und Stärke. | Starte jetzt mit Deinem Lauftraining! Fühle Dich leicht, spritzig und gesund. Lerne, wie professionelles Lauftraining Dir Spaß machen kann und Nutze Laufen als einer der flexibelsten und zugänglichsten Methoden zum Sport und das noch jederzeit und überall. | Ein knackiges Ganzkörpertraining, bei dem keine Muskelgruppe verschont bleibt. In diesem Training kannst Du dichrichtig auspowern. In funktionellen Übungen werden Koordination, Kraft und Ausdauer trainiert – die ideale Gelegenheit, den ganzen Körper effektiv und abwechslungsreich zu trainieren. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht. Das Training ist für jeden geeignet und die Übungen werden an das entsprechende Fitnesslevel der Teilnehmer angepasst. Es beinhaltet u. A. ein intensives Intervalltraining, so dass jeder Teilnehmer an seine Grenzen gehen kann. Motivation, Spaß an der Bewegung und in der Gruppe werden bei dem Training ebenfalls großgeschrieben. |
ACHTUNG: Donnerstag 12.1. bis 30.3.2023 (kein Kurs am 2. und 23.2.2023) | ACHTUNG: Nur In Präsenz | |
Selbstverteidigung | Entspannungsmix | |
 |  | |
Buchung unter: karingmelch@pepp4success.de | ||
Dieser Selbstverteidigungskurs soll dabei helfen, gefährliche Situationen richtig einzuschätzen und dazu beitragen, dass Betroffene sich im Ernstfall verteidigen können. Doch nicht nur Frauen können an einem Selbstverteidigungskurs teilnehmen – genauso eignet er sich für Alle. Der Kurs kann dazu beitragen, Kampfgeist zu entwickeln. Du lernst Strategien und Techniken, dass du für eine Extremsituation gewappnet bist und dich verteidigen kannst - und zwar ganz egal, wo du dich in diesem Moment befindest. Du entwickelst den Instinkt zum Überleben und der kann dich im Notfall retten.
| Entspannungsphasen sind essentiell, um neue Kraft zu tanken und Stress abzubauen. Es gibt verschiedene Techniken, wie der Körper und Geist entspannen kann. Wir stellen hier effektive Techniken und Übungen vor, so dass mit viel Kraft und Elan wieder an die Arbeit gegangen werden kann. | |
ACHTUNG: Dieser Kurs findet nur in Präsenz im Helmholtz-Zentrum statt | ||
Online Kurs via Live-Streaming!
Tipps zum Kurs: |
|
Einheiten: |
|
Kursgebühr: |
|
Kursort: |
|
Anmeldung: |
|
Bitte beachten Sie unsere AGBs.