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Neue Kurse ab dem 16.01.2023

Mitschnitte Ready to Start 


18.01.23 Ready to Start

25.01.23 Ready to Start








Mitschnitte Schnuppermix












Mitschnitte Entspannung



22.12.22 Weihnachtsentspannung






Selbstverteidigungskurs
Dieser Selbstverteidigungskurs soll dabei helfen, gefährliche Situationen richtig einzuschätzen und dazu beitragen, dass Betroffene sich im Ernstfall verteidigen können. Doch nicht nur Frauen können an einem Selbstverteidigungskurs teilnehmen – genauso eignet er sich für Alle.
Der Kurs kann dazu beitragen, Kampfgeist zu entwickeln. Du lernst Strategien und Techniken, dass du für eine Extremsituation gewappnet bist und dich verteidigen kannst - und zwar ganz egal, wo du dich in diesem Moment befindest. Du entwickelst den Instinkt zum Überleben und der kann dich im Notfall retten.

Wann:             ab Dienstag, den 17.01.23 um 12:30-13:30 Uhr
Wo:                 Sportgebäude 26
Format:          Präsenz

Einheiten:      10x60 min

Kurskosten:   149,-€
Anmeldungen unter: karingmelch@pepp4success.de


Power-Kurs
Ein knackiges Ganzkörpertraining, bei dem keine Muskelgruppe verschont bleibt. In diesem Training kannst Du dich richtig auspowern. In funktionellen Übungen werden Koordination, Kraft und Ausdauer trainiert – die ideale Gelegenheit, den ganzen Körper effektiv und abwechslungsreich zu trainieren. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht. Das Training ist für jeden geeignet und die Übungen werden an das entsprechende Fitnesslevel der Teilnehmer angepasst. Es beinhaltet u. A. ein intensives Intervalltraining, so dass jeder Teilnehmer an seine Grenzen gehen kann. Motivation, Spaß an der Bewegung und in der Gruppe werden bei dem Training ebenfalls großgeschrieben.

Wann:             ab Donnerstag, den 19.01.23 um 13:00-13:45 Uhr
Wo:                 Sportgebäude 26
Format:          Präsenz/Hybrid

Einheiten:      10x45 min
Kurskosten:   105,-€
Anmeldungen unter: karingmelch@pepp4success.de

Achtsamkeitskurs

„Verweile nicht in der Vergangenheit, träume nicht von der Zukunft. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment“. –Buddha-
Achtsamkeit bedeutet, ganz im gegenwärtigen Augenblick zu sein, ihn wahrzunehmen, jederzeit präsent zu sein. Den Augenblick so anzunehmen wie er ist, ohne zu bewerten. Das verhilft uns zu Ruhe und innerer Balance, zu einem erfüllten Leben. In diesem Kurs zeige ich dir verschiedene Achtsamkeitsübungen, die du ganz leicht im Alltag umsetzen kannst: Achtsamkeit in alltäglichen Situationen, Übungen in der Stille im Stehen, Gehen und Liegen, meditative QiGong- und Taiji-Übungen und wir konzentrieren uns auf die Atmung, den Rhythmus unseres Lebens. Du lernst, dich physisch und psychische zu entspannen und baust Stress ab.
Wann:              ab Montag, den 16.01.23 um 12:45-13:30 Uhr
Wo:                  Sportgebäude 26
Format:           Präsenz/Hybrid

Einheiten:       10x45 min
Kurskosten:    kostenfrei
Anmeldungen unter: karingmelch@pepp4success.de

Schnuppermix-Kurs für alle Helmholtz-Mitarbeiter kostenfrei!

Ein bunter Mix aus der Welt der Fitness mit Kräftigungsübungen, Problemzonengymnastik, Herz-Kreislauftraining, Dehnungsgymnastik und Vielem mehr. Hervorragend geeignet als Prävention für Rückenschmerzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zum Kennenlernen unterschiedlicher Formate, wie z.B. Pilates, Rückenmix, Flexibar, Pezziball, Theraband und Brasil.

Wann:             ab Donnerstag, den 19.01.23 um 11:30-12:15 Uhr

Wo:                 Sportgebäude 26

Format:          Präsenz

Einheiten:      10x45 min

Kurskosten:   kostenfrei
Anmeldungen unter: karingmelch@pepp4success.de

Entspannungskurs für alle Helmholtz-Mitarbeiter kostenfrei!

Entspannungsphasen sind essentiell, um neue Kraft zu tanken und Stress abzubauen. Es gibt verschiedene Techniken, wie der Körper und Geist entspannen kann. Wir stellen hier effektive Techniken und Übungen vor, so dass mit viel Kraft und Elan wieder an die Arbeit gegangen werden kann. Hintergrundinformationen kommen dabei nicht zu kurz (Entstehung von Stress, Körperliche Reaktionsmöglichkeiten, Stressregulationsmöglichkeiten)

Wann:             ab Donnerstag, den 19.01.23 um 12:15-13;00 Uhr

Wo:                 Sportgebäude 26
Format:          Präsenz/Hybrid

Einheiten:      10x45 min
Kurskosten:   kostenfrei
Anmeldungen unter: karingmelch@pepp4success.de


"Ready to start" Mobilisierungskurs Helmholtz-Mitarbeiter kostenfrei!

Geschmeidige Bewegungen, die den Körper stärken und zugleich den Geist entspannen, dieser Kurs verbindet viele Elemente aus Yoga / Pilates / Rückentraining / Stretching und Mobilisation. Die Palette reicht von sanftem Bauch- und Rückentraining, Ganzkörperkräftigung bis hin zur Ganzkörpermobilisation.
Dieses Training richtet sich an länger erkrankte Mitarbeiter oder Mitarbeiter, die lange beim Training pausierten. Ziel ist es den erfolgreichen Wiedereinstieg ins Training zu erleichtern. Mit diesem sanften Training werden die Teilnehmer an das Training Schritt für Schritt angeleitet. Dabei geht es nicht um Leistung, sondern darum den eigenen Körper durch ein sanftes Training zu stärken.
Wann:             ab Mittwoch, den 18.01.23 um 11:30-12:15 Uhr

Wo:                 Sportgebäude 26
Format:          Präsenz/Hybrid

Einheiten:      10x45 min
Kurskosten:   kostenfrei
Anmeldungen unter: karingmelch@pepp4success.de


2022 Herbst BEM Kurse


21.09.22 BEM

05.10.22 BEM

12.10.22 BEM

26.10.22 BEM

09.11.22 BEM

16.11.22 BEM

23.11.22 BEM

30.11.22 BEM

07.12.22 BEM

Allgemeine Infos

Sozialwerksmitglieder erhalten einen Rabatt von 3,-€ pro Kursstunde. Das entspricht:

bei einem 10 stündigem Kurs = 30 € Reduktion 

bei einem 12 stündigem Kurs = 36 € Reduktion


Der Rabattcode bei Buchung lautet: HH SOZIALWERK (wir im Buchungssystem angerechnet)


19.02.22 BEM

26.02.22 BEM

02.02.22 BEM

09.02.22 BEM

16.02.22 BEM

23.02.22 BEM

02.03.22 BEM

30.03.22 BEM





Aufnahmen der BEM Kurse

Trainiert jederzeit und überall mit unseren Mitschnitten der BEM Kurse!

BEM ab Oktober 2021

BEM 29.09.2021

 BEM 06.10.2021

BEM 13.10.2021

BEM 20.10.2021

BEM 27.10,.2021

BEM 06.11.2021

BEM 17.11.2021

BEM 24.11.2021

BEM 01.12.2021

BEM 08.12.2021






Präventionskurse aus dem Jahr 2021


Name:       BEM 2021 / 01

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela


Name:       BEM 2021 / 02

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela


Name:       BEM 2021 / 03

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela


Name:       BEM 2021 / 05 (Nr. 4 fehlt leider wg.                                       technischen Problemen

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela


Name:       BEM 2021 / 06 

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela


Name:       BEM 2021 / 07 

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela


Name:       BEM 2021 / 08

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela


Name:       BEM 2021 / 09 

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela


Name:       BEM 2021 / 10 

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela


Name:       BEM 2021 / 11

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:        April 1


Name:       BEM 2021 / 12

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:        April 2


Name:       BEM 2021 / 13

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:        April 3


Name:       BEM 2021 / 14

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:       Mai 1


Name:       BEM 2021 / 15

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:       Mai 2


Name:       BEM 2021 / 16

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:       Mai 3


Name:       BEM 2021 / 17

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:       Mai 4


Name:       BEM 2021 / 18

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:        Juni 1


Name:       BEM 2021 / 19

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:        Juni 2


Name:       BEM 2021 / 20

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:        Juni 3


Name:       BEM 2021 / 21

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela

Monat:        Juni 4


Präventionskurse aus dem Jahr 2020



Name:       BEM Classic 3

Kurs:          BEM

Trainer:      Manuela


Name:      BEM Classic 4

Kurs:         BEM

Trainer:     Manuela


Name:        BEM Classic 5

Kurs:           BEM

Trainer:       Manuela