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Bezuschusst von den Krankenkassen
 

Präventionskurse für TUM Mitarbeiter

Ab dem 17.04.2023 finden neue Präsenz und Online-Kurse statt!



Rückentraining, mit Karin

Gerade wer im Alltag viel sitzt, leidet oft unter Schmerzen und Verspannungen im Nacken und Rücken und Beckenbereich. Auch Mobilfunkgeräte und Tablets tragen immer mehr zu Rückenproblemen im oberen Bereich des Rückens bis hin zu Kopfschmerzen bei. Regelmäßige Dehnungs- Mobilisations- und Kräftigungsübungen sind die gesündeste und nachhaltigste Methode solchen Problemen vorzubeugen. Ein gesunder Rücken ist ein trainierter Rücken. Für ein gutes Rückentraining braucht man nicht zwingend ein Fitnessstudio oder teure Geräte. Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Handgeräten wie z.B. Faszienrolle, Theraband, Reaktivhanteln oder ähnliches sind gesund, funktional, schonend und effektiv. Eine kräftige Rückenmuskulatur und eine trainierte Körpermitte sorgen nicht nur für Körperstabilität und eine gesunde Haltung, sondern ist die Basis für Wohlbefinden und eine überzeugende Ausstrahlung.


Format:                        in Garching vor Ort und Online
Wochentag:                 Mittwoch
Uhrzeit:                        13:00 Uhr
Einheiten:                    10x (nicht in den Pfingstferien)

Anmeldung:

Rückentraining, mit Karin
Format:                        in Barerstr. 21 vor Ort und Online
Wochentag:                 Donnerstag
Uhrzeit:                        12:15 Uhr
Einheiten:                    10x (nicht in den Pfingstferien)
Anmeldung:

Yoga mit Rita

Yoga-Training für Körper-Atem-Geist: Hier lernen sie Körperübungen und Atemtechniken einfach und effektiv nutzen. Optimale Techniken und Übungen sorgen für eine gesunde Körperhaltung.
Vorhandene Schmerzen und überflüssige Anspannungen können gelöst werden. Beim Yoga werden die Bewegungen mit der Atmung synchronisiert – ein dynamischer Flow, der den Körper fordert und den Geist beruhigt. Es gibt keine vorgegebenen Abfolgen der Asanas, so dass jede Stunde anders gestaltet werden kann und somit Langeweile ein Fremdwort ist. Als Asanas werden überwiegend ruhende Körperstellungen im Yoga bezeichnet.


Format:                       Online
Wochentag:                Dienstag
Uhrzeit:                        16:30 Uhr
Einheiten:                    10x (nicht in den Pfingstferien)
Anmeldung:

Pilates mit Mariella

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Format:                        Online
Wochentag:                 Donnerstag
Uhrzeit:                        17:00 Uhr
Einheiten:                    10x (nicht in den Pfingstferien)
Anmeldung:

Functional Training mit Martina

Training von Bewegung statt Training einzelner Muskeln - das ist die Idee beim Funktionellen Training. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer werden so trainiert, wie sie im Alltag und sportartübergreifend gebraucht werden. Auf diese Weise kann Verletzungen vorgebeugt und die Körperhaltung optimiert werden. Dabei wird größtenteils mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Durch die komplexen Bewegungsabläufe werden mehrere Muskelgruppen und Gelenke parallel trainiert.
Ein Kurs um sich auszupowern.


Format:                         Online
Wochentag:                 Mittwoch
Uhrzeit:                        17:30 Uhr
Einheiten:                    10x (nicht in den Pfingstferien)
Anmeldung:






























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der Cardiokurs ist soeben zu Ende gegangen und sogleich planen wir den nächsten Präventionskurs in Zusammenarbeit der TUM Gesunde Hochschule und der Techniker Krankenkasse.
Im Herbst gibt es wieder ein Online-Angebot zum Thema Rückenfit.

Beginn:             14.09.20222
Wochentag:      Mittwoch
Uhrzeit:             16:00 – 17:00 Uhr
Ort:                     Online
Dauer:                10 Trainingseinheiten á 60 Minuten
Kosten:              für TUM-Angehörige kostenlos
Anmeldung:      hier 

1) Cardio-Training – kostenfrei

Beim Cardio-Training werden alle Muskelgruppen zu motivierender Musik aktiviert und abwechslungsreich trainiert.
Das Ganzkörpertraining ist für jeden geeignet und der Spaß an der Bewegung wird bei Training großgeschrieben.

Beginn:          04.05.22
Wochentag:   Mittwoch
Uhrzeit:          16.00 - 17.00 Uhr
Ort:                 Campus Garching oder online
Dauer:            10 Trainingseinheiten á 60 Minuten
Kosten:          für TUM-Angehörige kostenlos
Anmeldung: 
👉 ab sofort an karingmelch@pepp4success.de
                       👉 Die Teilnahme in Präsenz ist auf 10 Personen begrenzt.
                       👉 Online gibt es keine Begrenzung, bitte bei der Anmeldung angeben, ob in Präsenz oder Online                                    mit trainiert werden möchte!

Weitere Infos unter: Gesundheitskurse an der TUM - Gesundheit, Sicherheit, Strahlenschutz

2) Schnuppertag in Garching,
mit vielen Mitmachangeboten!
Das Team „TUM Gesunde Hochschule“ bietet am Mittwoch, den 27.04.2022 von 14.30 - 16.30 Uhr einen „Schnupper-Sport-Nachmittag“ am TUM Campus Garching an.
👉 Es besteht die Möglichkeit unter professioneller Anleitung Ballsportarten aus der TUM Sportkiste auszuprobieren.
👉 Außerdem gibt es eine Einführung in den neuen Outdoor-Geräteparcour am Campus Garching.
👉 Wir stellen das präventive Cardiotraining vor, der kostenfreie Kurs dazu beginnt am 04.05.22
Weitere Infos findet ihr unter Folgendem Link:
https://www.hr6.tum.de/hr6/tumgesund/news-events/article/aktiv-in-den-fruehling-gesundheitsangebote-an-der-tum/

3) Online-Kurse, Beginn ab dem 25.04.2022
Für Alle Fans des Online Trainings startet der neue Kursblock ab dem 25.4.2022
Als TUM Mitarbeiter erhältst du einen Rabatt von 10 Euro pro Kurs. Einfach den Rabattcode bei der Buchung eingeben und sparen.

Rabattcode: TUM2022

Und noch dazu: Die Krankenkassen unterstützen die Kurse sogar bei 80% Mitmachquote mit einem Zuschuss von bis zu 80% der Kurskosten. Dazu erhältst Du am Ende des Kurses einen Bestätigung, die du zu Deiner Kasse schickst. Diese überweist Dir dann den Zuschuss umgehend auf Dein Konto



Allgemeine Informationen

Tipps zum Kurs:

  • Bitte wählen Sie einen Platz, an dem Sie während des Kurses ungestört sind und an dem Sie sich wohlfühlen. 
  • Ziehen Sie bequeme Kleidung und dicke Socken oder Turnschuhe an. 
  • Bitte halten Sie eine Matte und / oder Handtuch für die Bodenübungen bereit

Teilnehmerzahl:

  • Mindestens:   6
  • Maximal:        15

Zuschuss:

  • Die Zentrale Prüfstelle Prävention ist eine seit dem 1. Januar 2014 tätige Gemeinschaftseinrichtung der Krankenkassen in Deutschland mit dem Ziel, Präventionskurse gemäß § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V nach einheitlichen Kriterien zu prüfen.
  • Nach Beendigung des Kurses erhalten Sie eine Bestätigung über Ihre 80%ige Kursteilnahme (wenn sie diese erreicht haben). Sie füllen noch Ihre Bankverbindungen aus und senden das Formular an Ihre Krankenkasse. Die Krankenkasse überweist Ihnen den Anteil (variiert je nach gesetzlicher Krankenkasse) auf Ihr Konto, ganz unkompliziert für 2 Kurse pro Jahr!
  • Infos auch unter www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

Kursort:

  • Online via ZOOM

Anmeldung:

  • Mit Klick auf „Anmelden“ können Sie sich direkt für diesen Kurs anmelden. Sie erhalten eine schriftliche Bestätigung und Rechnung.
  • Die Online-Übertragung erfolgt über ZOOM. Nach Anmeldung erhalten Sie den Link für den Kurs. Bitte laden Sie sich die dazu nötige Software oder App auf Ihr Laptop, Tablet oder Smartphone herunter.
  • Loggen Sie sich bitte frühzeitig ein, damit eventuelle technische Probleme noch behoben werden können.
  • Alle Teilnehmer können über ihre Kamera von den anderen Teilnehmern gesehen werden. Wenn Sie sich und Ihr persönliches Umfeld nicht zeigen möchten, können Sie die Kamerafunktion deaktivieren oder die Kamera abdecken. Damit ich Sie sehen kann und eventuelle Fehler korrigieren kann, empfehle ich jedoch, die Kamera einzuschalten. Bitte richten Sie sie so ein, dass ich Sie möglichst in voller Größe sehen kann.

Bitte beachten Sie unsere AGBs.